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Mit dem gestern verabschiedeten GKV-Beitragssatzstabilisierungsgesetz verfolgt die Bundesregierung das Ziel, die Beiträge der gesetzlichen Krankenversicherung zu stabilisieren und Milliarden einzusparen. Ein nachvollziehbares Anliegen, denn unser Gesundheitssystem steht finanziell unter Druck. Doch ein Teil der Einsparungen betrifft die ambulante psychotherapeutische Versorgung. Berufsverbände und Psychotherapeutenkammern warnen davor, dass die geplanten Änderungen zu weniger

Wer heute Unterstützung für persönliche, berufliche oder familiäre Herausforderungen sucht, stößt schnell auf ein nahezu unüberschaubares Angebot: Coaches, Beraterinnen, Therapeuten, Mentorinnen, Trainer und Expertinnen versprechen Veränderung, Klarheit und persönliche Entwicklung. „Transformieren Sie Ihr Leben in 8 Wochen.“ „Lösen Sie Ihre Blockaden in nur wenigen Sitzungen.“ „Garantierte Ergebnisse in 90 Tagen.“ Doch wie erkennen Sie, wer professionell arbeitet oder wer vor

In herausfordernden Lebensphasen entsteht häufig der Eindruck, dass vor allem die äußeren Umstände darüber entscheiden, wie belastend eine Situation ist. Gleichzeitig zeigt sich in der Praxis immer wieder, dass zwei Menschen mit sehr ähnlichen Voraussetzungen völlig unterschiedlich damit umgehen können. Der entscheidende Unterschied liegt oft in der inneren Haltung – also in den Gedanken, mit denen wir auf eine Situation blicken. Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“, „Das wir

Selbstoptimierung ist zu einem gesellschaftlichen Leitmotiv geworden. Produktivität, Effizienz und persönliche Entwicklung gelten als Ausdruck von Stärke. Gleichzeitig zeigen aktuelle Studien einen deutlichen Zusammenhang zwischen maladaptivem Perfektionismus und erhöhtem Risiko für Angststörungen, Depressionen sowie Burnout. Gerade leistungsorientierte Menschen geraten in eine subtile Daueranspannung, die langfristig die mentale Gesundheit untergräbt. Perfektionismus aus psy

Liebeskummer gehört zu den intensivsten emotionalen Erfahrungen, die ein Mensch durchleben kann, und dennoch wird er häufig unterschätzt oder bagatellisiert. Aussagen wie „Das geht vorbei“ oder „Reiß dich zusammen“ greifen zu kurz, denn neurobiologisch betrachtet handelt es sich bei einer Trennung um einen massiven Einschnitt in etablierte Bindungs- und Belohnungssysteme des Gehirns. Viele Menschen, die nach einer Trennung psychologische Beratung aufsuchen, berichten von körp

In der psychologischen Beratung fragen wir oft: „Wie fühlen Sie sich dabei?“ Warum kann allein das Benennen von Gefühlen bereits eine entlastende Wirkung haben? Eine Studie aus dem Jahr 2007 mit dem Titel Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli zeigt: Diese gängige therapeutische Praxis hat eine greifbare neurokognitive Grundlage. Was hat die Studie herausgefunden? Die Forscher:innen wollten herausfinden, was i

In der heutigen Zeit fühlen sich viele Menschen dauerhaft angespannt, erschöpft oder emotional überfordert. Doch warum kommt der eine Mensch mit Stress relativ gut zurecht, während der andere schneller aus dem Gleichgewicht gerät? Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell bietet eine einleuchtende Erklärung dafür – und ist eines der wichtigsten Konzepte der modernen Psychologie und Psychotherapie. Ursprünglich stammt dieses Modell aus der Schizophrenieforschung: Es sollte erklären, w

In einer Welt, die sich immer schneller dreht, in der Unsicherheiten zunehmen und viele Menschen sich gleichzeitig vernetzt und einsam fühlen, gewinnt ein Begriff immer mehr an Bedeutung: Resilienz. Gemeint ist damit nicht einfach „durchhalten“ oder „funktionieren“, sondern die Fähigkeit, mit Herausforderungen, Krisen und Veränderungen so umzugehen, dass wir daran nicht zerbrechen, sondern im besten Fall sogar wachsen. Genau hier setzt das Resilienz-Café Leipzig an, das am

Manchmal wirft uns das Leben aus der Bahn – eine Trennung, eine Krankheit, der Verlust eines geliebten Menschen, berufliche Umbrüche oder einfach das Gefühl, dass „irgendetwas nicht mehr passt“. Solche Momente bezeichnen wir oft als Krisen – und doch steckt in ihnen häufig mehr als nur Schmerz. Sie können ein Startpunkt für Veränderung sein. Doch: Krisen fühlen sich selten nach Chance an. Meist kommen sie unerwartet, bringen Unsicherheit, Angst oder Orientierungslosigkeit. V

In unserem Leben kann es immer wieder zu Phasen kommen, in denen wir uns unsicher, überfordert oder innerlich belastet fühlen — kurz: in einer Krise stecken. Doch Krisen müssen nicht zwangsläufig in Erschöpfung, Rückzug oder Resignation enden. Mit gezielten Strategien lassen sich nicht nur schwierige Phasen meistern — Sie können auch gestärkt aus ihnen hervorgehen. Hier sind fünf erprobte Ansätze, die Ihre mentale Gesundheit stabilisieren — auch in und nach Krisen. 1) Nutzen

Weinen wird oft fälschlicherweise als Zeichen von Schwäche gesehen. Dabei ist es ein cleveres, natürliches System unseres Körpers , das uns hilft, Stress abzubauen, Gefühle zu sortieren und wieder klarzukommen. Wer alles runterschluckt, tut sich langfristig keinen Gefallen. Was im Körper passiert, wenn wir weinen Wenn die Tränen fließen, spielt unser Körper ein kleines Meisterwerk ab: Nervensystem auf Entspannungskurs Beim emotionalen Weinen wird der Parasympathikus aktivier

Angst ist eine normale Reaktion unseres Körpers auf Bedrohungen. Problematisch wird es erst, wenn sie sich selbst verstärkt und in einer Spirale aus Sorge, Panik und Kontrollverlust endet – der sogenannten Angstspirale. Wer sie einmal verstanden hat, kann gezielt dagegensteuern. Was ist die Angstspirale? Die Angstspirale beschreibt einen kreislaufartigen Prozess, bei dem Angst sich selbst verstärkt. Meist beginnt alles mit einem Gedanken oder einem Auslöser, zum Beispiel: „W

Wenn ein geliebter Mensch an einer psychischen Erkrankung leidet – etwa an einer Persönlichkeitsstörung –, verändert das meist nicht nur das Leben der betroffenen Person selbst, sondern auch das der Angehörigen. Partnerschaften, Familien, Freundschaften, Kollegschaften – sie alle werden auf eine emotionale Probe gestellt. Viele Angehörige fühlen sich hilflos, erschöpft oder schuldig. Sie versuchen zu verstehen, zu helfen, zu stützen – und merken oft erst spät, dass sie dabei

Viele Menschen lernen früh: Wut ist unangebracht, Trauer macht angreifbar, Angst ist Schwäche. Also werden Gefühle verdrängt, weggelächelt oder „funktionalisiert“. Doch Gefühle, die keinen Ausdruck finden, bleiben nicht folgenlos – sie wirken weiter, innerlich. Und langfristig können sie krank machen. Was unterdrückte Gefühle im Körper bewirken Emotionen entstehen im limbischen System unseres Gehirns – insbesondere in der Amygdala und im Hypothalamus. Sie lösen eine Kaskade p

Es gibt ein Phänomen, das Therapeut:innen, Coaches und psychologische Beratung jedes Jahr wieder beobachten: nach den Sommerferien und nach den Weihnachtsfeiertagen ist der Run auf Beratung und Therapie besonders hoch. Warum ist das so? Der emotionale Absturz nach der Hoch-Zeit – „Post-Holiday Blues“ Mit dem Ende der Sommerferien oder der Weihnachtszeit fällt der Adrenalinkick weg: die Planung, die Ausflüge, der Flow – alles ist vorbei. Viele erleben dann Symptome wie Nieder

Trauer ist kein Fahrplan Wenn wir einen Menschen verlieren – durch Tod, Trennung oder Lebensveränderungen – verändert sich alles. Und doch erwartet die Welt oft, dass wir nach ein paar Wochen wieder „funktionieren“. Aber Trauer hat kein Ablaufdatum. Sie verläuft nicht in Schritten. Sie ist ein innerer und sehr individueller Prozess. Die 5 Phasen der Trauer – ein Modell, keine Pflicht Die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross hat ein Modell entwickelt, das die Phasen der Trauer b

Stress, Veränderungsdruck und Unsicherheit prägen heute viele berufliche Situationen – sei es durch Digitalisierung, steigende Anforderungen oder den Wunsch nach einer besseren Work-Life-Balance. In diesem Spannungsfeld wird ein Begriff immer zentraler: Resilienz . Doch was genau bedeutet psychologische Resilienz – und wie können Sie Ihre eigene innere Stärke im Arbeitsalltag gezielt aufbauen und stärken? Was ist Resilienz überhaupt? Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, psychi

Wer schon einmal vor einer schwierigen Entscheidung stand – beruflich, privat oder innerlich –, kennt dieses lähmende Gefühl: Gedanken kreisen endlos, Argumente widersprechen sich, der Druck wächst. Doch eine klare Richtung? Bleibt aus. Statt Klarheit entsteht Grübelei. Und je länger das Grübeln anhält, desto größer wird oft die Angst, einen „Fehler“ zu machen. Aber: Es gibt Wege, vom Denken ins Handeln zu kommen – ohne sich selbst zu übergehen. Und sie beginnen oft nicht im

Wir atmen rund 20.000-mal pro Tag. Und doch schenken wir diesem lebenswichtigen Vorgang kaum Beachtung – bis Stress, Angst oder innere Unruhe unseren Atem flach und hektisch werden lassen. Dabei ist bewusstes Atmen eines der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Werkzeuge zur Regulation unseres Nervensystems. Atemübungen können nachweislich Stress reduzieren, die emotionale Stabilität verbessern und sogar die Selbstwahrnehmung stärken. Atmung als Tor zum autonomen Nervens

Es gibt Momente, in denen einfach nichts mehr geht. Der Körper streikt, der Kopf ist wie leer, die Gefühle schwanken zwischen Erschöpfung, Überforderung und innerer Leere. Schon kleine Aufgaben fühlen sich wie unüberwindbare Hürden an. Vielleicht haben auch Sie sich schon einmal gedacht: „Ich kann nicht mehr.“ Dieser Satz ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist ein Warnsignal Ihres inneren Systems. Und er verdient ernst genommen zu werden.In diesem Beitrag finden Sie einen Not