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In unserem Leben kann es immer wieder zu Phasen kommen, in denen wir uns unsicher, überfordert oder innerlich belastet fühlen — kurz: in einer Krise stecken. Doch Krisen müssen nicht zwangsläufig in Erschöpfung, Rückzug oder Resignation enden. Mit gezielten Strategien lassen sich nicht nur schwierige Phasen meistern — Sie können auch gestärkt aus ihnen hervorgehen. Hier sind fünf erprobte Ansätze, die Ihre mentale Gesundheit stabilisieren — auch in und nach Krisen. 1) Nutzen

Weinen wird oft fälschlicherweise als Zeichen von Schwäche gesehen. Dabei ist es ein cleveres, natürliches System unseres Körpers , das uns hilft, Stress abzubauen, Gefühle zu sortieren und wieder klarzukommen. Wer alles runterschluckt, tut sich langfristig keinen Gefallen. Was im Körper passiert, wenn wir weinen Wenn die Tränen fließen, spielt unser Körper ein kleines Meisterwerk ab: Nervensystem auf Entspannungskurs Beim emotionalen Weinen wird der Parasympathikus aktivier

Angst ist eine normale Reaktion unseres Körpers auf Bedrohungen. Problematisch wird es erst, wenn sie sich selbst verstärkt und in einer Spirale aus Sorge, Panik und Kontrollverlust endet – der sogenannten Angstspirale. Wer sie einmal verstanden hat, kann gezielt dagegensteuern. Was ist die Angstspirale? Die Angstspirale beschreibt einen kreislaufartigen Prozess, bei dem Angst sich selbst verstärkt. Meist beginnt alles mit einem Gedanken oder einem Auslöser, zum Beispiel: „W

Wenn ein geliebter Mensch an einer psychischen Erkrankung leidet – etwa an einer Persönlichkeitsstörung –, verändert das meist nicht nur das Leben der betroffenen Person selbst, sondern auch das der Angehörigen. Partnerschaften, Familien, Freundschaften, Kollegschaften – sie alle werden auf eine emotionale Probe gestellt. Viele Angehörige fühlen sich hilflos, erschöpft oder schuldig. Sie versuchen zu verstehen, zu helfen, zu stützen – und merken oft erst spät, dass sie dabei

Viele Menschen lernen früh: Wut ist unangebracht, Trauer macht angreifbar, Angst ist Schwäche. Also werden Gefühle verdrängt, weggelächelt oder „funktionalisiert“. Doch Gefühle, die keinen Ausdruck finden, bleiben nicht folgenlos – sie wirken weiter, innerlich. Und langfristig können sie krank machen. Was unterdrückte Gefühle im Körper bewirken Emotionen entstehen im limbischen System unseres Gehirns – insbesondere in der Amygdala und im Hypothalamus. Sie lösen eine Kaskade p

Es gibt ein Phänomen, das Therapeut:innen, Coaches und psychologische Beratung jedes Jahr wieder beobachten: nach den Sommerferien und nach den Weihnachtsfeiertagen ist der Run auf Beratung und Therapie besonders hoch. Warum ist das so? Der emotionale Absturz nach der Hoch-Zeit – „Post-Holiday Blues“ Mit dem Ende der Sommerferien oder der Weihnachtszeit fällt der Adrenalinkick weg: die Planung, die Ausflüge, der Flow – alles ist vorbei. Viele erleben dann Symptome wie Nieder

Trauer ist kein Fahrplan Wenn wir einen Menschen verlieren – durch Tod, Trennung oder Lebensveränderungen – verändert sich alles. Und doch erwartet die Welt oft, dass wir nach ein paar Wochen wieder „funktionieren“. Aber Trauer hat kein Ablaufdatum. Sie verläuft nicht in Schritten. Sie ist ein innerer und sehr individueller Prozess. Die 5 Phasen der Trauer – ein Modell, keine Pflicht Die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross hat ein Modell entwickelt, das die Phasen der Trauer b

Stress, Veränderungsdruck und Unsicherheit prägen heute viele berufliche Situationen – sei es durch Digitalisierung, steigende Anforderungen oder den Wunsch nach einer besseren Work-Life-Balance. In diesem Spannungsfeld wird ein Begriff immer zentraler: Resilienz . Doch was genau bedeutet psychologische Resilienz – und wie können Sie Ihre eigene innere Stärke im Arbeitsalltag gezielt aufbauen und stärken? Was ist Resilienz überhaupt? Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, psychi

Wer schon einmal vor einer schwierigen Entscheidung stand – beruflich, privat oder innerlich –, kennt dieses lähmende Gefühl: Gedanken kreisen endlos, Argumente widersprechen sich, der Druck wächst. Doch eine klare Richtung? Bleibt aus. Statt Klarheit entsteht Grübelei. Und je länger das Grübeln anhält, desto größer wird oft die Angst, einen „Fehler“ zu machen. Aber: Es gibt Wege, vom Denken ins Handeln zu kommen – ohne sich selbst zu übergehen. Und sie beginnen oft nicht im

Wir atmen rund 20.000-mal pro Tag. Und doch schenken wir diesem lebenswichtigen Vorgang kaum Beachtung – bis Stress, Angst oder innere Unruhe unseren Atem flach und hektisch werden lassen. Dabei ist bewusstes Atmen eines der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Werkzeuge zur Regulation unseres Nervensystems. Atemübungen können nachweislich Stress reduzieren, die emotionale Stabilität verbessern und sogar die Selbstwahrnehmung stärken. Atmung als Tor zum autonomen Nervens

Es gibt Momente, in denen einfach nichts mehr geht. Der Körper streikt, der Kopf ist wie leer, die Gefühle schwanken zwischen Erschöpfung, Überforderung und innerer Leere. Schon kleine Aufgaben fühlen sich wie unüberwindbare Hürden an. Vielleicht haben auch Sie sich schon einmal gedacht: „Ich kann nicht mehr.“ Dieser Satz ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist ein Warnsignal Ihres inneren Systems. Und er verdient ernst genommen zu werden.In diesem Beitrag finden Sie einen Not

Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens schwierige Phasen: Verluste, Trennungen, Krankheiten, berufliche oder persönliche Krisen. In solchen Momenten zeigt sich, wie gut wir mit Belastungen umgehen können – oder anders gesagt: wie resilient wir sind. Was bedeutet Resilienz eigentlich? Resilienz ist die Fähigkeit, trotz widriger Umstände psychisch gesund zu bleiben oder sich nach belastenden Erfahrungen wieder zu stabilisieren. Manche nennen sie auch unsere „seelische Wid

Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein großes Durcheinander. Eine Trennung, ein Verlust, Überforderung im Job oder einfach dieses drückende Gefühl, nicht mehr weiterzuwissen. In solchen Momenten ist es schwer, den eigenen Weg zu erkennen – geschweige denn zu gehen. Vielleicht befinden Sie sich gerade in so einer schwierigen Phase. Vielleicht lesen Sie diesen Text, weil Sie sich Unterstützung wünschen. Und vielleicht fragen Sie sich, was „systemische Beratung“ eigentlich bed